Category Archives: Ikke kategoriseret

Hotel Egenomsorg med all-inclusive

Kender du det? Du har netop afholdt tre ugers dejlig ferie med dine børn, din familie og dine venner. I har hygget Jer, været i sommerland, grillet, badet og været på udflugter, og nu er du så på vej tilbage på arbejde. Men du føler dig IKKE klar, tværtimod! Du trænger til mere ferie.

Når jeg i disse dage lytter til mennesker omkring mig inklusiv mig selv, er det noget af det, jeg synes, der går igen – at ferien har været dejlig, hyggelig, sjov og fyldt med gode oplevelser, men også med konflikter, forhandlinger, kompromisser, skænderier, hensyn og forskellige krav og behov, der alle har skulle forsøges tilgodeset. Og selvom alt dette hører med til det at være tætte og mere sammen, end vi er vant til i hverdagen, så ændrer det ikke ved, at vi kan ende med at sidde tilbage med følelsen af at trænge til en uges ekstra ferie på Hotel Egenomsorg med all-inclusive. For det trækker på vekslerne at  skulle tilgodese alles behov, særligt når de ikke nødvendigvis harmonerer med dine egne. Eller at skulle mægle mellem børn og andre familiemedlemmer, når det hele spidser til i varmen og en har fået solstik, mens en anden keder sig og savner legekammerarter.

Så hvad gør du nu? 

Evnen til at give os selv omsorg er ikke nødvendigvis én vi er født med. For mit eget vedkommende har det været noget, jeg har skulle tillære mig, og det er en evig opmærksomhed, jeg skal have med mig – både at udvikle den og at huske at give den til mig selv, i ferietiden såvel som i hverdagen.

Personligt har jeg altid været rigtig god til at drage omsorg for andre. Jeg har været god til at lytte, forstå og tilsidesætte egne behov for at imødekomme andres. Men at drage omsorg for mig selv har jeg ikke været ret god til. Derimod har jeg været eminent til at overhøre, når min krop og min sjæl har kaldt på mig – så har jeg ofte blot løbet hurtigere, arbejdet mere, sagt ja, når jeg helt klart mente nej og overhørt signaler fra min krop om, at det var tid til at holde en pause eller gå i seng og få noget søvn. Jeg har spist ting jeg godt vidste ikke var gode for min krop, men som gav mig et kortvarigt kick. Jeg har fyldt dage og aftener med aftaler, selvom jeg dybest set lader allerbedst op i mit eget selskab. Så at drage omsorg for mig selv er noget jeg har måtte lære. Men det gode er, at det KAN læres!

Jeg kan huske, at jeg for ikke så længe siden spurgte en veninde, som jeg selv synes er god til det med egenomsorg, hvad hun helt konkret gør, når hun skal tanke sig selv op. Jeg kunne godt høre, at de ting hun nævnte var nogle ting, der gør hende godt, men det var ikke sådan, at jeg bare ville kunne tage hendes liste af gode ting, hun gør for sig selv og så gøre det samme. Og jo deraf ordet EGENomsorg 😉 Det blev klart for mig, at jeg var nødt til at udvikle min egen liste. Så det gjorde jeg. Jeg begyndte simpelthen at skrive de ting ned, som jeg ved gør mig glad og tanker mig op med fornyet energi. På listen står der bl.a.:

  • starte dagen med de 5 tibetanere
  • drikke et glas vand med citron, når jeg står op (det renser systemet igennem)
  • købe friske blomster
  • danse
  • spise god og sund mad
  • lytte til klassisk klavermusik
  • booke en tid til zoneterapi og healing
  • gå til koncert
  • meditere
  • løbe eller gå en tur i skoven

Så her er altså min klare opfordring til dig, der skal starte arbejde lige om lidt, men ikke føler dig ladet op – det er tid til at begynde at fokuser på egenomsorg! Så skal du nok finde vejen tilbage til dig, hvor der igen er fornyet energi.

Skærmbillede 2017-08-03 kl. 15.06.36

Og hvis du ikke allerede har din egen liste over ting, der gør dig godt, så se at få lavet en. Der er faktisk ingen undskyldninger for ikke at lave den og begynde at plukke derfra allerede i dag. Og kan du blive inspireret af min liste ovenfor, er du hjertens velkommen, det gode er, at de fleste ting på min liste er ganske gratis og lige ved hånden. Men husk på at mærke efter om det også giver mening for dig, måske og med stor sandsynlighed, er det nogle andre ting, der tanker dig op, men én ting er sikkert, der er ingen undskyldninger for ikke at starte lige nu.

Kærligst,

Christina

PS. Hvis du har lyst til at dele hele eller dele af din liste med mig og andre, der er på vej til at checke ind på Hotel Egenomsorg, så er du hjertens velkommen til at kommentere nedenfor, måske kan du være med til at inspirere andre til at gøre noget godt for sig selv allerede i dag.

 

Hvem skal fikse dig?

I den forgangne weekend har jeg haft en rigtig fin oplevelse, som jeg har lyst til at dele med dig – den handler om at transformere uro til ro. Grunden til, at jeg gerne vil dele den, er, at den meget fint illustrerer noget, som jeg ved, vi er mange mennesker der kender til – nemlig behovet for at nogen eller noget udenfor os selv skal komme og dulme, fikse eller fjerne vores ubehagelige indre tilstande eller følelser. Et klassisk eksempel kunne være alkoholikeren, der mærker sit eget indre kaos eller uro, og som tror, at dette kan eller skal dulmes ved at sætte flasken for munden. Lige sådan med den spiseforstyrrede, der for en kort stund oplever, at maden kan fjerne følelser af dårligt selvværd. Eller at den der oplever ensomhed, forladthed og svigt tror på, at disse ubehagelige følelser kan forsvinde, ‘hvis bare jeg får en kæreste’.

Sandheden er desværre, at det ganske sjældent er tilfældet, at vi finder løsningen på vores Skærmbillede 2017-03-06 kl. 23.04.13.pngproblemer eller kuren mod vores ubehag eller vores smerte uden for os selv. Men hvor ville det dog være rart, hvis det var så let, og vi kunne undgå at gøre arbejdet selv!
Nu tilbage til min oplevelse i weekenden. Jeg havde igennem en lille uges tid oplevet en voksende indre uro, og lørdag tog den til i styrke. Mine tanker kredsede om, at en bestemt person ville kunne afhjælpe denne indre uro – at hvis bare jeg fik kontakt med vedkommende, hvis bare jeg fik nogle forvisninger fra denne her person, så ville uroen forsvinde. Da følelsen af uro peakede, ringede jeg til en rigtig klog og dejlig veninde, jeg har, og sammen med hende lykkedes det mig at få transformeret min uro til ro helt uden at skulle have det ‘fix’, jeg i første omgang troede, var den eneste vej til at finde ro i mig selv.
Det, jeg fik øje på, var, at den uro jeg mærkede indeni, er en gammel velkendt følelse, som jeg har oplevet mange gange før. Det er en følelse inde i mig, som handler om noget i mig, som denne person udenfor mig blot havde fået trigget. Ergo handlede følelsen i sig selv ikke om personen, men om noget som allerede boede i mig i forvejen. Så at tro, at jeg var afhængig af, at denne person sagde eller gjorde noget helt bestemt, for at der igen kunne opstå ro i mig, skabte i virkeligheden kun endnu større uro. For så var min ro jo afhængig af, at jeg kunne få lige præcis det fra lige præcis den kilde.
Skærmbillede 2017-03-06 kl. 23.03.05Langsomt kom jeg i tanke om alle de tidligere erfaringer, jeg har med at transformere uro til ro, og jeg huskede mig selv på, at lige såvel som uroen bor i mig, så gør roen det også. Jeg blev mindet om alle de tidligere gange i mit liv, hvor jeg har troet på, at min indre ro fx afhang af, at et menneske jeg elsker, og som som står mig nært, ville stoppe med at drikke, eller at nogen opfandt en kur mod tinnitus. Hver gang har jeg opdaget, at nøglen til ro inde i mig, ligger helt og aldeles i mig og heldigvis for det!
Og med den erindring kunne jeg i weekenden begynde min rejse tilbage til mig selv. Tilbage til roen, som jeg fandt inde i mig, helt uden at skulle have et ‘fix’ af noget eller nogen udefrakommende. Endnu engang blev jeg mindet om, at de følelser, vi har, er og bliver vores egne. Og ja, de kan trigges af mennesker, vi omgiver os med, og så kan vi vælge at sige TAK til dem, fordi vi endnu engang får mulighed for at kigge på det her i os selv. Men følelserne bor i os, og ligeså gør nøglen til at transformere de ubehagelige følelser til nogle mere behagelige. Og det er jo i grunden ret så heldigt 🙂

Goddag tinnitus!

I dette blogindlæg vil jeg fortælle dig om dengang jeg fik tinnitus og begyndte at producere rigtig mange negative tanker. Jeg vil fortælle dig om, hvordan jeg fik brudt de negative tanker og vil videregive nogle små øvelser, som du måske kan have den samme gode gavn af, som jeg har haft og stadigvæk har den dag i dag. I mit tilfælde kredsede de negative tanker sig om min tinnitus, men det kunne for den sags skyld være alt muligt andet. Så selv om du måske ikke lider af tinnitus, håber jeg, at du kan drage paralleller til det, der eventuelt måtte udfordre dig lige nu og måske selv gøre brug af øvelserne.

For nogle år tilbage pådrog jeg mig en hjernerystelse og fik i den forbindelse tinnitus på mit højre øre. Jeg vågnede et par nætter efter slaget i hovedet og havde en høj og ubehagelig hyletone i øret, som bare ikke gik væk. I det første års tid efter at tinnitussen var indtruffet, gik jeg og ventede på, at det ville gå over, jeg havde mange andre følger af min hjernerystelse, som i løbet af det år langsomt var aftaget eller helt forsvundet, så mon ikke tinnitussen ville gøre det samme?

Det skete desværre ikke – tværtimod blev den faktisk værre. Eller det vil sige, mit fokus på den intensiverede, og netop mit fokus skulle vise sig sidenhen at blive ret centralt for mit videre liv med tinnitus. Da det gik op for mig, at den muligvis ikke forsvandt, og at jeg måske skulle leve med den for altid, blev jeg pludselig meget fokuseret på den. Jeg gik konstant rundt og holdt øje med lyden i mit øre. Var den nu højere end den plejede at være? Havde den ændret karakter, så tonen var blevet anderledes, og hvad kunne det evt. betyde? I kølvandet på de her spørgsmål blev jeg endvidere optaget af, om jeg selv havde gjort noget, der havde forværret det, hvis jeg oplevede, at tonen var højere. Havde jeg anstrengt mig for meget? Siddet i uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, som havde givet mig spændinger i nakken? Etc. etc. I perioder var ALT mit fokus på min tinnitus, og det bar karakteren af mine tanker i den grad præg af – de begyndte, at blive mere og mere negative og til tider ligefrem eksistentielle i retning af, at jeg aldrig ville kunne arbejde, at jeg aldrig ville kunne få et godt liv (!!!), og at jeg ikke ville kunne leve et liv med tinnitus.

Jeg søgte febrilsk efter hjælp i alle mulige retninger – tog til møder i Høreforeningen, gik til osteopat, forsøgte mig med akupunkturplastre, brugte timevis på søgninger på udenlandske hjemmesider i håbet om at støde på en mirakelkur. Jeg ville bare ikke acceptere, at skulle leve resten af mit liv med den voldsomt irriterende hyletone i hovedet. Men sagen var, at ingen af delene hjalp mig, faktisk var det som om, det kun blev værre. Jeg følte mig magtesløs, frustreret, vred, kortluntet og ked af det. Min tinnitus fyldte ALT.

At slippe kampen og flytte fokus

Men så en dag skete der noget. Jeg havde i min kamp mod tinnitussen fået arrangeret et møde med en hørekonsulent, der forklarede mig, hvorfor vi helt ur-agtigt er kodet til at forbinde unaturlige lyde med farer og reagerer på dem, som om de er præcis det. Det gav alt sammen god mening, men det helt afgørende for mig blev at høre, hvordan denne kvinde, som selv havde haft tinnitus i 30 år, for mange år siden havde lært at leve med sin hyletone. Hun fortalte mig, at hun i dag skal koncentrere sig for at kunne høre sin Skærmbillede 2016-06-04 kl. 14.10.09tinnitus, selvom hun ved, at den er der hele tiden! Jeg kiggede med vantro på hende. Hun beskrev den som en papegøje, hun havde siddende på skulderen, og når den indimellem skræppede lidt højt, så kiggede hun på den og sagde ”Nå, er du her, hej med dig, men jeg skal altså videre i dagens tekst”. Hun nægtede med andre ord at give tinnitussen den opmærksomhed, som jeg tydeligvis gjorde. Og så lærte hun mig en anden vigtig ting, som også skulle vise sig at få stor betydning. Hun sagde til mig, at jeg skulle forsøge, om jeg, når jeg hørte hyletonen, kunne lade være med (i overført betydning) at ringe 112, men i stedet for nøjes med at ringe 1813. Jeg skulle altså forsøge at lære mig selv, at lyden i mit øre bare var en lyd og ikke det samme som, at der var fare på færde. Lyden kunne ikke gøre mig noget, den var ’bare’ en lyd, og de tanker, jeg havde om tinnitussen, var bare tanker.

Det er mig der bestemmer

I månederne efter, var det som om, noget virkelig forandrede sig indeni mig. Jeg besluttede mig for at tage magten tilbage – fra nu af var det mig, der bestemte, hvor meget den åndssvage hyletone skulle have lov til at influere på mit liv. Når jeg begyndte at få de velkendte negative tanker om, hvad tinnitussen havde magt til at gøre af ødelæggelser i mit liv, så huskede jeg mig selv på, at jeg ikke behøvede ringe 112, det var jo trods alt ’bare’ en lyd i mit øre.

I dag lever jeg med min egen papegøje på skulderen, og der kan sagtens gå mange dage, hvor jeg stort set ikke skænker tinnitussen en tanke. Indimellem kommer der dage, hvor den så alligevel er lidt højere end den plejer at være, men nu kan jeg trække på skuldrene og sige, ”Nå hej med dig, er du nu her igen, jamen det må du gerne være, men jeg gider altså ikke bruge min energi på dig”. De negative tanker omkring et liv med tinnitus er forsvundet, og jeg har ro i min mave, også når det indimellem støjer, mere end det plejer, som fx lige nu i skrivende stund, hvor tinnitussen jo er omdrejningspunktet for min opmærksomhed 🙂

Jeg har lært, at jeg i stor udstrækning selv er herre over, hvad jeg retter min
opmærksomhed imod og i hvilken grad. Og særligt det med at huske på, at de tanker, jeg Skærmbillede 2016-06-04 kl. 14.10.46har, kun er tanker og ikke nødvendigvis endegyldige sandheder. Endelig har det været en
stor hjælp også i andre sammenhænge at bruge billedet med at ringe 1813 i stedet for 112. De ubehagelige paniktanker, der opstod i forbindelse med tinnitussen, var blot tanker og behøver ikke længere i overført betydning at medføre et opkald til 112.

Jeg håber, du kan bruge dette blogindlæg som inspiration, hvis du indimellem bliver udfordret og kommer til at producerer for mange negative tanker, som får for meget af dit fokus!

Giv slip på det du ikke er herre over!

”Giv slip på det! Det er ikke dit ansvar, og det er ikke din skyld!” Den sætning har jeg hørt en del gange i mit liv, særligt når snakken er faldet på min mor, som i mange år har været alkoholmisbruger. Og tro mig, der var ikke noget jeg hellere ville end at give slip – give slip på alle bekymringerne, følelsen af ansvar, følelsen af skyld, følelsen af magtesløshed og behovet for at redde hende.

Men selvom det lyder enkelt bare at give slip, og selv om jeg med min fornuft godt vidste, at det hverken var min skyld eller mit ansvar, så kan jeg om nogen skrive under på, at det langt fra var så nemt, som det lød til, bare at give slip. Continue reading Giv slip på det du ikke er herre over!

Lider du af tankemylder

Du grubler og grubler, og den ene tanke afløser den anden. Du prøver at regne den ud, forstå og analysere – så meget at du nogen gange bliver helt udmattet af alt det grubleri. Tankevirksomhed er godt og kan være vigtig for os for at forstå både os selv, vores relationer og det liv, vi lever. Men glem ikke at du også har en krop og nogle følelser, som er mindst ligeså vigtige at lytte til, som dit hoved.

Mange af os er ikke vant til at konsultere kroppen eller følelserne, når vi skal finde svar på dette og hint, vi træffer beslutninger med hovedet. Vi opstiller rationaler og opvejer for og imod. Vi tror fejlagtigt, at vi ved at tænke i en uendelighed kan skabe større forudsigelighed. Men vi glemmer en meget vigtig ting – nemlig at have os selv med følelsesmæssigt og at mærke efter, hvordan det føles i kroppen. Continue reading Lider du af tankemylder

Flygter du, fra det der er? 

FullSizeRender.jpg

Måske har du også på et tidspunkt fået det velmenende råd fra en god ven – at du skal være med det der er! Og måske har du i selv samme situation undret dig over, hvad det egentlig vil sige. Måske har du tænkt, hvordan du dog skal bære dig ad med det, eller måske har du ligefrem haft lyst til at bide fra dig og hvæse noget i retning af “Ja, det kan du sgu sagtens sige”. For det er sjældent vores første og største ønske, at sætte os ned og være med det der er, hvis det, der er lige nu, er så rædselsfuldt, angstprovokerende, sorgfyldt, smertefyldt, frustrerende eller på anden måde uudholdeligt. Continue reading Flygter du, fra det der er?